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减肥期间到底该吃多少饭

薄荷健康 2019-07-21 08:59:00 阅 读 : 8201 点 赞 : 442

一提到减肥就想着

断碳水 吃蛋清


米饭吃对量,根本不会胖

减肥期间到底该吃多少饭?


戳下方视频,为你一一解答!




01

「什么是碳水化合物」


碳水化合物是我们生活中熟悉的糖类,它和蛋白质和脂肪并称为人体三大供能营养素。


生活中常见的碳水化合物有精加工糖类谷物(米饭、燕麦等)水果根茎类的蔬菜(胡萝卜、红薯)等等。


02

「成年人一天吃多少饭」

根据《中国居民膳食指南2016》推荐,健康的成年人一天摄入的碳水化合物占总热量的50~65%。


比如一天吃1500大卡,应该摄入的碳水就是750~975大卡,换算成g是187g~244g,也就是3~4碗饭


《中国居民膳食指南2016》

生活中我们还会吃水果、根茎类蔬菜这些碳水化合物,米饭量就应该少吃一点,每天吃两碗饭没有问题。


03

「运动一天吃多少米饭」

如果有运动的习惯,身体需要比较高额的能量,对于碳水的摄入量也会比较高。


男生每公斤体重吃3~5g的碳水女生每公斤体重吃2~2.5g的碳水。

例如50kg的女生有健身习惯每天建议摄入100~150g碳水,也就是2~4碗饭


碳水的摄入是因人而异,建议大家根据自己的体重计算一下需要碳水含量。


04「碳水后食法」


每次吃饭的时候,先吃肉和菜,再吃饭,把碳水或者主食放在最后吃,对于减肥定是很有帮助的。


你需要的碳水量是多少?学会快速算法定制自己的减肥方案!


(本文仅代表@生蚝队长观点)


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