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减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键!(动图)

瑜伽路上 2019-07-10 08:40:45 阅 读 : 5492 点 赞 : 230


腿内侧特别容易堆积脂肪和松弛,很多人一胖就胖大腿。其实,脂肪特别容易来到缺乏力量的地方,也就是说,想要不胖大腿内侧,还是要从腿内侧力量锻炼开始。




给大家推荐6个锻炼大腿内侧力量的练习,每个动作重复20次。


1.剪刀腿跳跃

  • 双腿打开,双手展开

  • 跳跃,落地时,右脚在前,左脚在后,左右错开

  • 双手体前交叉,右手在上,左手在上

  • 然后换边,重复20次


2.深蹲

  • 双脚打开,脚趾朝外

  • 双手抓哑铃举过头顶

  • 呼气深蹲向下,弯曲手肘向后

  • 重复20次


3.跳跃深蹲

  • 双腿打开,双手放在膝盖上,深蹲

  • 跳跃,落地时,右脚在前,左脚在后,左右错开

  • 换边重复,重复20次


4.仰卧剪刀腿


  • 仰卧,抬起双腿,大概60°

  • 脚趾朝外,双腿重复上下左右交叉

  • 重复20次


5.深蹲

  • 双手十指交扣,双腿并拢

  • 右脚向外打开,呼气深蹲,吸气回正

  • 呼气换边,重复20次


6.臀桥式


  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,膝盖中间夹个抱枕

  • 双手在两侧撑地

  • 吸气抬起臀部,呼气下沉

  • 重复20次


练瑜伽,如果腿内侧力量不够,很多单腿平衡的体式就会不稳定。学会把脚的内侧往下压实,从下往上启动腿内侧力量。




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