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啤酒肚是男人健康的最大危害,简单几招帮你消除它!

我是威信人 2018-12-05 22:00:00 阅 读 : 954 点 赞 : 2



随着生活水平的提高,大家吃的越来越好,路上顶着啤酒肚的男士也越来越多了,很多人开始为自己的啤酒肚犯愁



其实呢,减掉啤酒肚并没有那么困难!快跟小安一起来了解一下吧~



啤酒肚:80%赖嘴,20%赖腿


“啤酒肚”最初来源于欧洲,其实它跟喝啤酒的关系不大,是因为欧洲人体重超标,容易腹部肥胖所以被形象的称为“啤酒肚”。


很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关,比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。



而造成腹部肥胖的原因有很多,最主要的原因莫过于“进得多、出得少”,“吃得多、动得少”


比如能量摄入太多(不吃或少吃富含纤维的食物,偏爱脂肪含量高的肉类等),而锻炼消耗得太少,以及在巨大压力下导致的糖皮质激素紊乱等状况。



“管住嘴、迈开腿”是减肥的纲领,但只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重的目的,希望不大。


想要减掉肚子,“80%靠管住嘴,20%靠迈开腿”,如果管不住嘴,腿迈得再开也没用。


啤酒肚:也分“软款”和“硬款”


虽说都叫啤酒肚,但不同类型的啤酒肚“手感”也有差异。一种是“水软型”,从侧面拍一下肚子就像拍打一个水袋,手感偏软。



这种啤酒肚相对好减,但如果热量严重过剩,体内脂肪堆积在腹部,引起皮下脂肪过厚,久而久之就会转变成“面软型”啤酒肚,即啤酒肚比别人的硬。当软软的啤酒肚变硬后,患高血压的几率就会远远高出常人。


所以,那些“啤酒肚”还没有变硬的男性朋友,一定要及时控制肚子的长势,让它不朝硬的状态发展。


行为管理:一个月腰带收紧一扣


一般坐姿、站姿特别懈怠的人,基本都是体重超标、啤酒肚滚圆的人。尤其是一部分经常开车的男性,开车时恨不得把椅背放平,直接躺着开车,这样腹部肌肉会完全处于放松状态,容易导致腹部肥肉横生



有这种情况的人就需要从行为方式上进行改造:

  • 站着的时候多做“吸腹”运动,全身力量聚焦在肚脐上,往里吸即可;

  • 坐的时候端正坐姿,把臀部根部和椅子根部对齐;

  • 没事儿的时候踮踮脚,双脚并拢站在地上用力抬起脚跟,然后再放松落下,重复二三十次就可以了。



通过一个月有意识地改变行为方式,啤酒肚一定能得到明显改善。但如果第二个月想达到更明显的“瘦肚”效果,光靠“吸腹”运动就显得力不从心了,这时必须要配合综合的减重训练来达到“瘦肚”的目的。


消肚腩:快走半小时



快走时,记得一定要夸张地摆动起你的胳膊,像跑步一样双臂弯曲、前后摆动,对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。


但时间上一定要足够,刚开始时可以每天只做30分钟,半个月后每天要保证在40分钟以上,这样才可以消耗脂肪,否则只能算是热身,效果不佳。



想要减掉啤酒肚首先要改掉不好的饮食习惯,然后伴以合适的运动,坚持一段时间定能看到效果。希望有啤酒肚的男士都能从今天起为消除它而努力!


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